La cadenza, spesso definita come il numero di passi che un corridore compie in un minuto, è un elemento cruciale nella corsa. Mentre alcuni possono sottovalutarne l’importanza, una cadenza appropriata può fare la differenza tra una corsa fluida ed efficiente e un’esperienza faticosa e suscettibile a infortuni. In questo articolo, esploreremo l’importanza della cadenza nella corsa, i benefici di mantenerla ottimale e come è possibile migliorarla.

1. Efficienza Biomeccanica: Una cadenza più elevata tende a promuovere una falcata più corta e una maggiore frequenza di passi. Questo può aiutare a ridurre la lunghezza della leva eccessiva, riducendo così lo stress sulle articolazioni e sui muscoli, e migliorando l’efficienza complessiva della corsa.
2. Riduzione dello Stress Infortunistico: Una cadenza più elevata può contribuire a ridurre la forza d’impatto su caviglie, ginocchia e fianchi, poiché distribuisce il carico su un maggior numero di passi. Questo può ridurre il rischio di infortuni legati alla corsa, come la sindrome da stress tibiale o le lesioni al tendine d’Achille.
3. Mantenimento del Ritmo: Mantenere una cadenza costante può aiutare i corridori a mantenere un ritmo costante durante la corsa, riducendo la probabilità di andare fuori passo o di affaticarsi prematuramente.

1. Monitoraggio: Utilizzare dispositivi come orologi GPS o app per la corsa che misurano la cadenza può aiutare i corridori a monitorare e comprendere la propria cadenza attuale. Questo fornisce una base per migliorare e regolare il proprio ritmo.
2. Incremento Graduale: Aumentare la cadenza in modo graduale è importante per evitare lesioni e permettere al corpo di adattarsi. Anche un modesto aumento di 5-10 spm può fare una grande differenza nel tempo.
3. Esercizi di Forza e Mobilità: Mantenere muscoli e articolazioni forti e flessibili può contribuire a migliorare la cadenza e prevenire lesioni. Esercizi come lo squat, il lavoro sui muscoli posteriori della coscia e il rafforzamento del core sono particolarmente utili.
4. Focalizzarsi sull’Andatura: Concentrarsi sulla forma durante la corsa può aiutare a migliorare la cadenza. Mantenere una postura eretta, utilizzare braccia rilassate e assicurarsi che i piedi atterrino sotto il corpo anziché davanti ad esso può favorire una cadenza più elevata.

La cadenza è un elemento fondamentale della corsa che può influenzare l’efficienza, la velocità e la prevenzione degli infortuni. Lavorare per ottimizzare la propria cadenza attraverso il monitoraggio, l’incremento graduale, gli esercizi di forza e la correzione della forma può portare a miglioramenti significativi nelle prestazioni e nella salute generale del corridore.

Ricordate, la chiave è trovare un equilibrio tra una cadenza ottimale e il vostro stile individuale di corsa, ma perseguire un miglioramento costante può portare a grandi risultati nel lungo termine.