La corsa è molto più di un semplice movimento delle gambe. Una buona postura e un corretto appoggio sono fondamentali per ottimizzare le prestazioni e prevenire infortuni. In questo articolo esploreremo l’importanza della postura nella corsa e come allenare il cervello per un appoggio ottimale.

1. Focalizzati sulla spina dorsale: Concentrati su mantenere la spina dorsale dritta e allineata mentre corri. Immagina di allungare la colonna vertebrale verso l’alto, mantenendo il mento parallelo al terreno.
2. Consapevolezza del movimento: Sii consapevole dei tuoi movimenti durante la corsa. Concentrati sul mantenere le spalle rilassate, il petto aperto e le braccia e le gambe in un movimento fluido.
3. Esercizi di rafforzamento: Integra esercizi di rafforzamento dei muscoli stabilizzatori, come plank, squat e esercizi per il core, nella tua routine di allenamento per supportare una buona postura durante la corsa.

• Visualizzazione: Visualizza mentalmente una postura corretta e un appoggio ottimale durante la corsa. Immagina di avere un filo invisibile che ti tira verso l’alto, mantenendo una linea retta dalla testa ai piedi.
• Feedback sensoriale: Sintonizzati sui segnali sensoriali del tuo corpo durante la corsa. Nota come si sentono i tuoi piedi quando toccano il terreno e fai piccoli aggiustamenti per adattare il tuo appoggio in base alle sensazioni.

• Corsa su terreni vari: Allenati su diversi tipi di terreno, come erba, asfalto e sterrato, per stimolare il cervello ad adattarsi a diverse superfici e appoggi.
• Focus sulla respirazione: Concentrati sulla respirazione profonda e regolare mentre corri. Respira in modo ritmico e costante per mantenere una postura stabile e un appoggio sicuro.
• Progressione degli esercizi: Fornisci una progressione di esercizi, da quelli più semplici a quelli più avanzati, per aiutare i corridori a sviluppare una migliore consapevolezza corporea e a rafforzare i muscoli coinvolti nella postura e nell’appoggio corretti.
• Integrazione nell’allenamento: Suggerisci modi per integrare gli esercizi di addestramento del cervello nella routine di allenamento settimanale, garantendo una pratica costante e progressiva nel miglioramento della postura e dell’appoggio.

• Plasticità cerebrale:
  1. Plasticità sinaptica: Questo tipo di plasticità riguarda le connessioni tra i neuroni, chiamate sinapsi. Le sinapsi possono diventare più forti o più deboli in risposta all’attività neuronale. Ad esempio, quando si apprende qualcosa di nuovo, le connessioni sinaptiche coinvolte in quel processo di apprendimento possono diventare più forti, consentendo una trasmissione più efficiente dei segnali nervosi.
  2. Plasticità neuronale: Questo tipo di plasticità riguarda i cambiamenti nella struttura fisica dei neuroni stessi. Ciò può includere la crescita di nuove sinapsi, la formazione di nuovi neuroni (neurogenesi) o la modifica della forma e della dimensione dei neuroni esistenti.

  La plasticità cerebrale è particolarmente prominente durante lo sviluppo del cervello, durante l’infanzia e l’adolescenza, ma continua anche nell’età adulta, sebbene in misura minore. Questo processo è alla base dell’apprendimento e della memoria, ma è anche coinvolto nella riparazione del cervello dopo danni, come in caso di ictus o lesioni traumatiche.

• Biofeedback: E’ una tecnica che consente a un individuo di monitorare in tempo reale alcune funzioni fisiologiche del proprio corpo, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la temperatura cutanea, l’attività cerebrale (tramite elettroencefalogramma, EEG), la tensione muscolare, tra gli altri. Queste informazioni vengono solitamente fornite tramite dispositivi sensoriali che misurano le variazioni di queste funzioni corporee. L’obiettivo del biofeedback è quello di fornire all’individuo un feedback immediato su queste funzioni corporee, in modo che possa imparare a regolarle volontariamente. Ad esempio, se una persona sta imparando a gestire lo stress attraverso il biofeedback della frequenza cardiaca, potrebbe essere esposta a situazioni stressanti mentre monitora la sua frequenza cardiaca in tempo reale. Con il feedback visivo o uditivo fornito dal dispositivo di biofeedback, può imparare a rilassarsi e a controllare la sua frequenza cardiaca in risposta allo stress.

Migliorare la postura nella corsa richiede tempo, pratica e consapevolezza. Allenare il cervello per un appoggio ottimale può fare la differenza tra una corsa faticosa e una corsa fluida ed efficiente. Sperimenta con le tecniche e gli esercizi suggeriti in questo articolo e scopri cosa funziona meglio per te. Ricorda sempre di ascoltare il tuo corpo e di fare regolarmente stretching e rafforzamento per mantenere una postura sana e un appoggio stabile durante la corsa.